FAQ

Ja, du brauchst nur einen aktuellen Browser, darunter zählen: Chrome, Firefox, Safari, MS Edge, Internet Explorer und Opera.

Generell empfehle ich dir für ein reibungsloses Abspielen der Videos, eine stabile und mindestens 6 Mbps schnelle Internetverbindung. Das “Starke Eltern Programm” kann nur benutzt werden, wenn du mit dem Internet verbunden bist.

Die Pausen habe ich so gewählt, dass du mit einer maximalen Trainingsleistung am Schnellsten und Effektivsten deine Erfolge erreichst.
Aus sportphysiologischer Sicht, ist es deshalb wichtig die Länge der Pausen einzuhalten. Wenn die Pause doch einmal zu kurz sein sollte, drücke einfach auf den Pausenbutton, atme tief ein und aus und mache dann weiter. Setze dich nicht unter Druck. Wenn du noch am Anfang stehst, fällt es dir eventuell etwas schwer, doch ich garantiere dir es wird besser!

Nein, mein Programm ist für Eltern, welche sportlich werden wollen. Es ist vollkommen egal, wie sportlich du bist, um am “Starken Eltern Programm” teilnehmen zu können. 

Falls du noch zusätzliche Sportübungen machen möchtest, rate ich dir nicht davon ab, wenn es dir hilft deine Ziele zu erreichen. Auch deine Hobbys kannst du weiter ohne Bedenken weiter ausführen.
Empfehlen kann ich dir, dich regelmäßig zu dehnen. Dies fördert die Regeneration der Muskeln, kann Verletzungen vorbeugen und sich positiv auf deine Übungen auswirken. Weiter kannst du viel Bewegung in deinen Familienalltag (spazieren, Treppensteigen, Fahrradfahren, mit den Kids tanzen uvm.) einbauen. Bitte beachte, dass du dich jeder Zeit wohl fühlst, dir auch ausreichend Erholung gönnst und auf deinen Körper hörst. Nur so kannst du deine Ziele erreichen!

Falls du noch zusätzliche Sportübungen machen möchtest, rate ich dir nicht davon ab, wenn es dir hilft deine Ziele zu erreichen. Auch deine Hobbys kannst du weiter ohne Bedenken weiter ausführen.

Empfehlen kann ich dir, dich regelmäßig zu dehnen. Dies fördert die Regeneration der Muskeln, kann Verletzungen vorbeugen und sich positiv auf deine Übungen auswirken. Weiter kannst du viel Bewegung in deinen Familienalltag (spazieren, Treppensteigen, Fahrradfahren, mit den Kids tanzen uvm.) einbauen. Bitte beachte, dass du dich jeder Zeit wohl fühlst, dir auch ausreichend Erholung gönnst und auf deinen Körper hörst. Nur so kannst du deine Ziele erreichen!

Du wachst auf und spürst jeden Muskel in deinen Körper – du hast Muskelkater. Es ist nicht schädlich für deinen Körper, aber sehr unangenehmen. Du kannst deinen Trainingsplan fortsetzen, jedoch nicht in der Intensität. Fahre dein Training einfach ein bisschen zurück, gehe alternativ eine große Runde spazieren und warte bis sich deine Muskeln wieder vollständig regeneriert haben. Danach kannst du wie gewohnt fortfahren und deinem Körper einer neuen Herausforderung stellen!

Falls du einmal krank sein solltest, empfehle ich dir erst einmal den Sport zu pausieren und deinem Körper die Ruhe zu gönnen. Bei einigen Krankheiten, kannst du auch weiter Sport machen. Höre auf deinen Körper! Falls du dir nicht sicher sein solltest, frage deinen Arzt um Rat.

Jeder macht zu einer anderen Tageszeit Sport. Ich mache, zum Beispiel, lieber morgens Sport, ein anderer lieber Mittags oder Abends. Schaue einfach wie es für dich am Besten in deinen Familienalltag passt und wie es sich für dich am Besten anfühlt. Es ist auch nicht schlimm, den Plan umzuwerfen und anstelle morgens, doch abends Sport zu machen. Das Wichtigste ist: Du bewegst deinen Körper und erreichst so deine Ziele!
Falls du gerne morgens Sport machst, plane ein bisschen mehr Zeit für dein Warm-up ein. Deine Muskeln, Sehnen und Gelenke werden es dir danken!

Ich empfehle dir KEIN ALKOHOL während des “Starken Eltern Programm”.
Er enthält viele Kalorien, regt den Appetit an und hemmt die natürliche Fettverbrennung. Der Alkohol verlangsamt die Regeneration deines Körpers, nach dem Sport und auch der Fettabbau geht erst dann weiter, sobald er ganz abgebaut ist. Natürlich darfst du bei einer Geburtstagsfeier, oder ähnlichen, dir ein Glas Alkohol gönnen. Dir darf nur bewusst sein, dass je mehr Alkohol du trinkst, desto mehr entfernst du dich von deinem Ziel.

Für einen gesunden und natürlichen Lebensstil greifen wir überwiegend zu Zutaten ohne künstliche Zusätze. Lebensmittel bestehen bestenfalls nur aus einer Zutat, sich selbst. Ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich. Je kürzer die Liste an Inhaltsstoffen, desto besser!

Es kann mal passieren, dass man vergisst zu kochen oder einfach die Zeit nicht findet. Bereite beim nächsten mal einfach dein Essen für die nächsten Tage vor (Meal Prep), damit hast du was zuhause, auch ohne kochen.
Falls du gar nichts zuhause haben solltest, schnapp dir deine Lebensmittelliste und ab in den Supermarkt! Kaufe dir einfach Lebensmittel, welche du nicht mehr zubereiten brauchst.
Falls du mal auswärt essen möchtest, denke daran, ein Gericht zu bestellen, mit viel Gemüse und einer Portion Proteine (heller Fisch oder helles Fleisch). Frage dazu einfach nach mehr Gemüse und bestell die Beilage ab.

Im Schnitt empfehle ich es 500 Gramm pro Woche abzunehmen, die Zahl variiert natürlich. Es kommt auf die Ausgangslage und deinen Fleiß an. Denke daran, dass auch Stagnation dazu gehört. Auch kannst du Fett verlieren und trotzdem nicht abnehmen. Dein Körper baut gerade Muskeln auf und diese sind schwerer als Fett. Mach dir also keinen Stress!

Wie du wahrscheinlich schnell erkennst, wenn du meinen personalisierten Ernährungsplan anschaust, dass du gar nicht hungern musst. Du kannst sogar so viel essen wie viel du möchtest, die richtigen Nährstoffe und in im richtigen Rahmen ist dabei der Schlüssel zum Erfolg.

Mache Pause zwischen den Mahlzeiten und höre auf deinen Körper, bevor du zum nächsten Snack greifst. Hast du wirklich hunger? Oder möchtest du nur aus Langeweile oder Appetit essen?

Hungern musst du nicht während des “Starken Eltern Programm” und darfst (besonders Gemüse!) so viel essen bis du satt bist.

Du fühlst dich energielos und greifst zum Zucker, aber denke daran Zucker ist auch für Karies, Diabetes und Adipositas verantwortlich. Jeder Deutsche isst im Schnitt viel mehr Zucker als dieser sollte, somit rutschen manche in eine regelrechte Sucht nach Zucker und Süßem. Falls du mal nach einem Heißhunger nach Süßem leiden solltest, halte es aus, nach einen paar Tagen nimmt dieses Verlangen ab. Hier noch eine paar Tipps, die dir helfen können:

• Komme im Supermarkt nicht in Verführung – kaufe keine Süßigkeiten ein
• Esse regelmäßig gesund – das kann gegen Heißhunger helfen
• Probiere dich von dem süßen Geschmack zu entwöhnen, auch wenn es schwer fällt
•  Greife auf Obst zurück, wenn es gar nicht anders geht
• Versuche in deinen Alltag so wenig Zucker wie möglich zu integrieren

Obst erhält wichtige Nährstoffe, also lass es ruhig auf deinem Essensplan stehen. Doch denke daran, auch Obst enthält Fruchtzucker, es kommt also auf die Dosierung an. Beeren haben, zum Beispiel, weniger Fruchtzucker als Bananen. Ich empfehle dir ausschließlich Beeren zu essen und ansonsten greife gerne zu Gemüse. “Was Obst dir verspricht, findest du in Gemüse.”

Es stagniert alles und dein Gewicht steigt sogar oder deine Maße nehmen zu? Jedem passiert das mal, also mache dir keine Sorgen! Es kann sein, dass du dein Training nicht intensiv genug absolvierst. Schuld daran, kann aber auch deine Ernährung sein. Vielleicht machst du doch mehr Ausnahmen, als du dir selber eingestehst? Ernährst du dich wirklich noch nach dem 90/10 Prinzip (19 Mahlzeiten nach meinen Empfehlungen und 2 nach deiner Wahl)? Schau einfach nochmal auf die letzten Wochen zurück, erkennst du vielleicht, dass du deine Nährung nicht nach Ernährungsplan umgestellt hast?

Ich empfehle dir vor und nach dem Training etwas zu essen, dein Körper benötigt vor und dem Training Nährstoffe. Esse am Besten circa 2-3 Stunden vor dem Training. Direkt nach dem Training sind Proteine (ein handvoll Nüsse, magere Milchprodukte, heller Fisch, helles Fleisch, Ei oder ein Proteinshake).

Du darfst gerne Shakes trinken, du musst aber natürlich nicht! Achte aber darauf, dass auch Protein Shakes unterschiedlich viel Kohlenhydrate haben. Deshalb schaue auch bei Protein Shakes auf die Zutatenliste. Hier eine Empfehlung für dich Hydro Beef Protein (97% Protein, 1,5% Fett, 0 Kohlenhydrate). Außerdem sollte deine Ernährung auch weiterhin aus gesunden und frischen Lebensmittel bestehen und keinesfalls nur aus Shakes.

Ich biete dir eine kostenlose Testphase von 7 Tagen an. Wie du danach weitermachen kannst, besprechen wir am besten in einem persönlichen gespräch und lege dabei deinen Erfolgsplan gemeinsam fest.

Drücke hier und wir finden gemeinsam eine optimale Lösung für dich. Lege gleich los und werde Mitglied in meinem “Starken Eltern Programm”!

Wenn Dir ein Workout besonders gut gefallen hat, kannst Du es jederzeit mit dem blauen Kreuz (rechts unten) erneut zu deinem Kalender hinzufügen. Dein laufendes Trainingsprogramm wird dadurch nicht beeinflusst.

Ja klar, sende mir dafür einfach eine E-Mail an traininig@stevengreul.de.

Nein, deine persönliche Daten werden bei mir verschlüsselt gespeichert und sind nicht für Dritte einsehbar.

Grundsätzlich ja. Bei jedem Trainingsprogramm handelt es sich um eine Empfehlung deines Coaches Steven, mit der du deine individuellen Ziele am besten erreichen kannst. Wenn Du die gewünschten Resultate erreichen möchtest, solltest Du auf die Konzepte deines Sportwissenschaftlers vertrauen.

Wenn du deinen laufenden Vertrag verlängern möchtest oder deinen Tarif aufwerten möchtest, dann sende bitte eine Email an training@stevengreul.de und wir finden eine optimale Lösung für dich.

Dein Programm ist beendet, wenn die vorgegebene Zeit (Wochenanzahl) abgelaufen ist.

Ja, wenn du nachweislich aus gesundheitlichen oder beruflichen Gründer oder durch Schwangerschaft nicht in der Lage bist dieses Programm zu absolvieren, ist eine Pausierung möglich. Sende dazu deinen Nachweis an training@stevengreul.de.

Nein. Für eine Verlängerung vereinbaren wir einen Termin, erstellen einen neuen Erfolgsplan für dich und dann kann es schon weitergehen.

Die Kosten der Mitgliedschaft sind abhängig von deinen Bedürfnissen und ob du diese im Sprint über 3 oder eher im Dauerlauf über 12 Monate erreichen möchtest. Es sind also verschiedene Modelle verfügbar und das geeignete für dich, finden wir am besten gemeinsam in einem kostenlosen Coaching heraus.

Du kannst den Mitgliedsbeitrag entweder über PayPal oder über Überweisung bezahlen.

Wenn du mich über Postweg erreichen möchtest, sendest du mir einfach dein Anliegen an folgende Adresse:

Steven Greul
Klosterstraße 65
10179 Berlin